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क्या आप भी नींद की समस्या से हैं परेशान? बस करें ये काम, दूर हो जाएगी समस्या

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नींद की बीमारी के लिए जिम्मेदार कारक: अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर को स्वस्थ रखने के लिए स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। लेकिन क्या यह पर्याप्त है? शायद नहीं, वैज्ञानिकों का कहना है कि आहार और व्यायाम के साथ-साथ शरीर को स्वस्थ रखने के लिए उसे पूर्ण आराम देना भी बहुत जरूरी है। इसके लिए सभी लोगों को हर रात कम से कम 7-9 घंटे की अच्छी नींद जरूर लेनी चाहिए। वैसे तो नींद की कमी की समस्या उम्र के साथ शुरू हो जाती है। लेकिन जीवनशैली में गड़बड़ी के कारण कम उम्र के लोग भी इस समस्या का शिकार होते देखे जा रहे हैं।

नींद की बीमारी के लिए जिम्मेदार कारक: स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार नींद की कमी या पर्याप्त नींद की कमी के कारण कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। तो हमें ऊर्जा की कमी और तनाव-थकान का अनुभव होता है। इसके अलावा नींद की कमी हमारे पाचन तंत्र को भी प्रभावित करती है। जो समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। यही कारण है कि हर किसी को रोजाना पर्याप्त नींद जरूर लेनी चाहिए। अगर आप भी नींद न आने की समस्या के शिकार हैं तो आइए जानते हैं आगे उन उपायों के बारे में जो आपकी इस समस्या को दूर कर सकते हैं।

नींद की समस्या

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। उनकी प्रतिरक्षा समय के साथ कमजोर हो जाती है। इसके अलावा नींद की कमी से मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लोगों को तनाव-चिंता और अवसाद की समस्या बनी रह सकती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, नींद की कमी आपके काम करने की क्षमता पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है. और यह जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकती है।

खान-पान का रखें विशेष ध्यान

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार हमारे भोजन से नींद प्रभावित हो सकती है. इसलिए सभी लोगों को अधिक स्वस्थ और पौष्टिक चीजों का सेवन करना चाहिए। जंक फूड के सेवन से नींद में खलल पड़ सकता है। अत्यधिक तले और जंक फूड का सेवन कम करें। इससे रात को अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी। इसके अलावा चाय, कॉफी आदि कैफीनयुक्त चीजें आपकी नींद को प्रभावित करती हैं। इनका कम से कम सेवन करें।

गैजेट्स का इस्तेमाल कम करें

मोबाइल फोन, लैपटॉप और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। हमारे फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी नींद से संबंधित विकारों का कारण बन सकती है। अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए सोने से कुछ घंटे पहले तक इन उपकरणों का उपयोग करने से बचें।

योग और अभ्यास

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार जिन लोगों को नींद की समस्या होती है। उनके लिए योग और कुछ प्रकार के ध्यान के अभ्यास फायदेमंद होते हैं। योग या ध्यान की मुद्राएं आपको अच्छी रात की नींद दिलाने में मदद कर सकती हैं। ध्यान के अभ्यास से मन शांत रहता है। जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

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अस्वीकरण: भाग्यमत के स्वास्थ्य और फिटनेस श्रेणी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टरों, विशेषज्ञों और शैक्षणिक संस्थानों आधार पर तैयार किए गए हैं। लेख में उल्लिखित तथ्यों और सूचनाओं को भाग्यमत के पेशेवर पत्रकारों द्वारा सत्यापित किया गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी निर्देशों का पालन किया गया है। पाठक की जानकारी और जागरूकता बढ़ाने के लिए संबंधित लेख तैयार किया गया है। भाग्यमत लेख में दी गई जानकारी और जानकारी के लिए दावा या जिम्मेदारी नहीं लेता है। उपरोक्त लेख में वर्णित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक (डॉक्टर) से परामर्श जरूर करें।

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