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आज का हेल्थ टिप्स: एक महीने में कम होने लगेगी पेट की चर्बी, बस करें ये आसान उपाय

आज का हेल्थ टिप्स: बढ़ता वजन आज की सबसे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। वजन बढ़ने के कारण लोगों को कई तरह की गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। शरीर का वेट बढ़ने के साथ-साथ पेट की चर्बी भी तेजी से बढ़ने लगती है। जो न केवल शरीर का लुक खराब करती है। बल्कि सेहत के लिहाज से भी काफी खतरनाक मानी जाती है। लोग तरह-तरह के उपाय पेट की चर्बी को कम करने के लिए करते हैं। जिसे बेली फैट (belly fat) के नाम से भी जाना जाता है। हालांकि इसमें बहुत कम लोगों को कामयाबी मिलती है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक पेट पर जमा चर्बी को आसानी से कम किया जा सकता है। बस इसके लिए सबसे आवश्यक है कि आप कुछ बातों का ख्याल रखें। आइए आगे जानते हैं उन्हीं उपायों के विषय में, जिनके उपयोग से पेट की चर्बी को आसानी से कम किया जा सकता है।

खाने में चीनी की मात्रा कम करें

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, ज्यादा चीनी वाली चीजों का सेवन करना आपकी सेहत के लिए काफी नुकसानदायक हो सकता है। इन चीजों के ज्यादा सेवन से शरीर का वजन तेजी से बढ़ता है। अध्ययनों से पता चलता है कि अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थ मेटाबोलिज्म पर हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च मात्रा में चीनी युक्त खाद्य पदार्थ पेट और यकृत के आसपास फेट का निर्माण कर सकते हैं। इनसे दूर रहकर बेली फैट (Belly fat) को कम किया जा सकता है।

तनाव को नियंत्रित करें

स्टडीज से पता चलता है कि अधिवृक्क ग्रंथियों को तनाव प्रभावित करता है। जिस कारण हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है। जिससे पेट की चर्बी बढ़ सकती है। रिसर्च से पता चलता है कि उच्च कोर्टिसोल का स्तर भूख को बढ़ाता है और पेट के आसपास चर्बी को जमा करने लगता है। वहीं जिन महिलाओं की कमर पहले से ही बड़ी होती है। उनमें तनाव के कारण अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन होता है। जिसका शरीर पर और भी अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

एरोबिक व्यायाम करें

आपके स्वास्थ्य कोएरोबिक व्यायाम (कार्डियो) बेहतर बनाने और कैलोरी बर्न करने में सहायक हो सकता है। स्टडी से पता चलता है कि बेली फैट कम करने के लिए इस तरह के व्यायाम का अभ्यास करना काफी फायदेमंद हो सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार शरीर को स्वस्थ और सभी प्रकार की बीमारियों के जोखिम से सुरक्षित रखने के लिए सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम अवश्य करना चाहिए।

पर्याप्त नींद है जरूरी

वजन घटाने के साथ -साथ पुरे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद लेना सबसे जरूरी माना जाता है। स्टडी से पता चलता है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। उनके शरीर का वजन बढ़ने का खतरा ज्यादा होता है। जिसमें पेट की चर्बी भी सम्मिलित है। 68,000 से अधिक महिलाओं के 16 साल तक के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रात में 5 घंटे से कम सोते थे। उनमें अन्य लोगों की तुलना में वजन बढ़ने की संभावना अधिक थी।

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अस्वीकरण: भाग्यमत के स्वास्थ्य और फिटनेस श्रेणी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टरों, विशेषज्ञों और शैक्षणिक संस्थानों आधार पर तैयार किए गए हैं। लेख में उल्लिखित तथ्यों और सूचनाओं को भाग्यमत के पेशेवर पत्रकारों द्वारा सत्यापित किया गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी निर्देशों का पालन किया गया है। पाठक की जानकारी और जागरूकता बढ़ाने के लिए संबंधित लेख तैयार किया गया है। भाग्यमत लेख में दी गई जानकारी और जानकारी के लिए दावा या जिम्मेदारी नहीं लेता है। उपरोक्त लेख में वर्णित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक (डॉक्टर) से परामर्श जरूर करें।

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