Healthy Fruits: बहुत से लोग COVID, लॉकडाउन या WFH प्रेरित बर्नआउट से पीड़ित हैं। ऐसी स्थिति में स्वस्थ आहार बनाए रखना और तनाव मुक्त करने वाली गतिविधियों में संलग्न होना महत्वपूर्ण है।
Healthy Fruits: ऐसे समय में जब वर्क फ्रॉम होम (WFH) मोड और COVID-19 महामारी के कारण अत्यधिक काम का दबाव एक साथ मिल गया है, चिंता या तनाव होना एक सामान्य घटना है। बहुत से लोग COVID, लॉकडाउन या WFH प्रेरित बर्नआउट से पीड़ित हैं। ऐसी स्थिति में स्वस्थ आहार बनाए रखना और तनाव मुक्त करने वाली गतिविधियों में संलग्न होना महत्वपूर्ण है। यहां 7 सुपरफूड हैं जो तनाव को कम करने और सुखी जीवन जीने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
संतरे
Vitamin C से भरपूर संतरा तनाव हार्मोन को कम करने और आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद कर सकता है। यह आपके रक्तचाप और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है।
पालक
पालक में कैल्शियम, विटामिन बी, आयरन और ऑक्सीडेंट (calcium, vitamin B, iron and oxidants) की मात्रा अधिक होती है जो तनाव को कम करने में मदद करते हैं। एक कप पालक में 157 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है जो आपकी दैनिक आवश्यकता का 40% है। मैग्नीशियम की कमी से सिरदर्द, थकान और तनाव से संबंधित अन्य लक्षण हो सकते हैं। पालक को अपने आहार में शामिल करने से उच्च रक्तचाप में भी मदद मिल सकती है।
ब्लू बैरीज़
एक प्रभावी तनाव मुक्ति, ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरपूर होते हैं। वे आपके शरीर में फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए भी एक अच्छा विकल्प हैं। आप ब्लूबेरी को दही के साथ मिला सकते हैं या बस नाश्ते के रूप में उनका आनंद ले सकते हैं।
नट्स
विटामिन बी और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरपूर नट्स तनाव को कम करने में काफी मदद करते हैं। बादाम, पिस्ता और अखरोट जैसे मेवे भी रक्तचाप में मदद कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि नट्स और बीजों में मैग्नीशियम की उच्च मात्रा होती है जो चिंता के प्रबंधन में सुधार करती है।
अंडे
अंडे मल्टीविटामिन का स्रोत हैं। यह विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोतों में से एक है। अंडे में तनाव को कम करने के लिए आवश्यक खनिज, अमीनो एसिड और एंटीऑक्सिडेंट भी प्रचुर मात्रा में होते हैं। यह विशेष रूप से कोलीन में समृद्ध है जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित होता है।
एवोकाडो
विटामिन बी की कमी से चिंता हो सकती है इसलिए एवोकाडो में बी विटामिन की मात्रा अधिक होने के कारण यह तनाव को कम करने में सहायक होता है। वे मोनोअनसैचुरेटेड वसा और पोटेशियम में भी समृद्ध हैं जो रक्तचाप प्रबंधन में मदद करते हैं।
अश्वगंधा
आयुर्वेदिक जड़ी बूटी, अश्वगंधा मानसिक और शारीरिक तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है। यह तनाव के कारण सोने में कठिनाई को दूर कर सकता है। इसे सुबह के समय कोर्टिसोल (cortisol) के निम्न स्तर से भी जोड़ा गया है।
