Global Statistics

All countries
230,105,042
Confirmed
Updated on September 22, 2021 00:44
All countries
205,083,400
Recovered
Updated on September 22, 2021 00:44
All countries
4,718,150
Deaths
Updated on September 22, 2021 00:44

Global Statistics

All countries
230,105,042
Confirmed
Updated on September 22, 2021 00:44
All countries
205,083,400
Recovered
Updated on September 22, 2021 00:44
All countries
4,718,150
Deaths
Updated on September 22, 2021 00:44

जानिए ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थ खाने के स्वास्थ्यकारी लाभ और कितना है मददगार

Omega-3 Benefits: एक स्वस्थ और सुखी जीवन जीने के लिए, एक पौष्टिक और गुणवत्ता वाला आहार खाना महत्वपूर्ण है। जो सभी आवश्यक मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों की अच्छाई परोसता हो। यद्यपि यह महत्वपूर्ण है कि आप जो भी भोजन खाते हैं। उसमें सभी महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं। एक पोषक तत्व जो प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। और जिस चीज की हम सभी को अक्सर कमी होती है वह है ओमेगा -3 फैटी एसिड (Omega-3 Fatty Acids)।

ओमेगा -3 फैटी एसिड क्या हैं? वे कितने मददगार हैं? / What are Omega-3 Fatty Acids? How helpful are they?

ओमेगा -3 एस एक मुख्य पोषक तत्व है। जो आपको अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करने में मदद करता है। आमतौर पर उनमें प्राकृतिक रूप से समृद्ध खाद्य पदार्थों के माध्यम से या पूरक आहार के माध्यम से, अपने आहार में ओमेगा -3 को शामिल करने से, नियमित रूप से लगभग सभी महत्वपूर्ण कार्यों को लाभ होता है। और शरीर अच्छी तरह से चलता रहता है। हृदय से लेकर प्रजनन प्रणाली तक, यह लगभग सभी महत्वपूर्ण अंगों के लिए लाभ पहुंचाता है। यह हमारे शरीर में कई कोशिका संरचनाओं की संरचना भी बनाता है।

अब, ओमेगा -3 फैटी एसिड कई प्रकार के हो सकते हैं। इनमें से, कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले ईपीए और डीएचए को सबसे अधिक सहायक माना जाता है। और यदि सही तरीके से उपयोग किया जाए, तो यह आपके जीवन में वर्षों को जोड़ सकता है! डीएचए का स्तर उच्च स्तर पर भी कहा जाता है। स्वाभाविक रूप से रेटिना, मस्तिष्क और साथ ही शुक्राणु कोशिकाओं में पाया जाता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड होने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं? / What are the health benefits of having omega-3 fatty acids?

पोषण संबंधी दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति का लक्ष्य दैनिक आधार पर लगभग 250-300 मिलीग्राम (ईपीए + डीएचए संयुक्त) ओमेगा -3 फैटी एसिड स्रोतों का होना है। जिसे पूरक के माध्यम से भी निकाला जा सकता है। कुछ स्वास्थ्य स्थितियों से पीड़ित लोगों को उनकी आवश्यकताओं के अनुरूप उच्च खुराक लेने की सलाह दी जा सकती है।

जैसा कि ऊपर बताया गया है। ओमेगा -3 फैटी एसिड आधार स्तर पर मदद करते हैं। और सेलुलर फ़ंक्शन को बनाए रखने के लिए इन एसिड के महत्वपूर्ण स्तरों की आवश्यकता होती है। उन्हें एक अच्छे जीवन का अमृत भी माना जाता है क्योंकि वे बहुत सारे प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।

Omega-3 Benefits: हम यहां कुछ लाभों के बारे में बता रहे हैं:

रूमेटोइड गठिया (आरए) से लड़ने में मदद करता है 

ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक स्वस्थ सेवन विशेष रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को अपना काम करने, रूमेटोइड गठिया जैसे ऑटोम्यून्यून स्थितियों को बढ़ने से रोकने और प्रबंधित करने में मदद कर रहा है। न केवल वे विरोधी भड़काऊ दवाओं की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए जाने जाते हैं। बल्कि मछली के तेल जैसे कुछ पूरक भी जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

शरीर में ट्राइग्लिसराइड (triglyceride) के स्तर को कम करता है 

अध्ययनों से पता चला है कि कुछ ओमेगा -3 समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे मछली का तेल, शरीर में ट्राइग्लिसराइड, उर्फ, रक्त वसा के स्तर को कम करने में अविश्वसनीय रूप से सहायक होते हैं। और इस प्रकार, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं। ट्राइग्लिसराइड्स न केवल आपके दिल के लिए खराब हैं। ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थ और पूरक आहार लेने से आपका दिल युवा हो सकता है।

मानसिक बीमारियों के जोखिम को कम करता है 

ओमेगा -3 मस्तिष्क को सक्रिय और उसके प्रमुख रखने के लिए अविश्वसनीय रूप से अच्छा है। मस्तिष्क के स्वास्थ्य और सहायक कार्यों को समृद्ध करने के अलावा, ओमेगा -3 का सेवन अवसाद के स्तर को कम करने और कई प्रकार की मानसिक बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए भी कहा जाता है।

पावर वर्कआउट 

मछली का तेल और कुछ अन्य ओमेगा -3 समृद्ध खाद्य पदार्थ एक अद्भुत सहायता हो सकते हैं। यदि आप कसरत करते हैं तो यह मांसपेशियों के निर्माण, सहनशक्ति, आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने और आपके कसरत के घंटों को और अधिक पूरा करने में मदद कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान अच्छा खाना 

यदि आप गर्भवती हैं और चाहती हैं कि आपका बच्चा स्वस्थ और मजबूत निकले, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार में हर प्रकार के ओमेगा -3 समृद्ध भोजन को शामिल करें। सीधे शब्दों में कहें तो, ओमेगा -3 प्रारंभिक वर्षों (गर्भावस्था से ही सही) में बच्चे के विकास और विकास को बढ़ावा देने के लिए वास्तव में अच्छा है। और दृश्य और तंत्रिका संबंधी विकास को लाभ पहुंचाता है। ऐसे में इस पर ध्यान देना चाहिए।

शरीर में सूजन (inflammation) के स्तर को कम करता है 

सूजन का उच्च स्तर पुरानी बीमारियों और जीवनशैली संबंधी विकारों के जोखिम से जुड़ा होता है। अध्ययनों ने अब साबित कर दिया है कि आहार में ओमेगा -3 की खुराक वास्तव में अस्थमा और अन्य श्वसन रोगों जैसी कुछ बीमारियों से जुड़ी सूजन के स्तर को कम कर सकती है।

Omega-3 Benefits: ओमेगा -3 फैटी एसिड के सबसे अच्छे स्रोत क्या हैं?

जबकि ओमेगा -3 फैटी एसिड का पूरक एक आम पसंद है, बहुत से प्राकृतिक खाद्य पदार्थ और समुद्री भोजन और पोल्ट्री के कुछ रूपों को भी इस सहायक पोषक तत्व के समृद्ध स्रोत के रूप में गिना जाता है।

वसायुक्त मछली, सामन, अंडे, कुछ प्रकार के नट और बीज, अखरोट के तेल, सब्जी जैसे समुद्री भोजन ओमेगा -3 से भरपूर हो सकते हैं। हालांकि, चूंकि इनमें से बहुत से खाद्य पदार्थ कैलोरी पर थोड़ा अधिक वजन कर सकते हैं। मध्यम हिस्से के आकार आपको स्वास्थ्य के सही रास्ते पर बने रहने में मदद करेंगे।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Hot Topics

RECENT UPDATED

%d bloggers like this: