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COVID-19 महामारी के बीच बच्चों के लिए कसरत? जानिए बच्चों के लिए उपयुक्त इनडोर व्यायाम के प्रकार

Workout for kids: रस्सी कूदना एक और अच्छी कसरत गतिविधि है जिसे आप अपने बच्चे को दे सकते हैं। स्किपिंग हाथ और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

COVID-19 स्ट्रेन ने इस साल भी लोगों को उनके घरों के अंदर बंद कर दिया है, जिसका अर्थ है प्रतिबंधित गतिविधियों, अधिक स्क्रीन समय और अधिकांश बच्चों के लिए कम गतिविधि। जी हां, गैजेट्स पर समय बिताना और ऑनलाइन क्लास अटेंड करना अब कई बच्चों की जिंदगी का हिस्सा बन गया है। इससे आपके बच्चे सुस्त हो सकते हैं जिसके परिणामस्वरूप इतनी कम उम्र में मानसिक तनाव और अवसाद भी हो सकता है। हां, यह एक सिद्ध तथ्य है, अध्ययनों के अनुसार, निष्क्रिय होने और कम या कम मात्रा में आंदोलन करने से गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।



इसलिए, अपने बच्चों को व्यायाम करने और दिन भर सक्रिय रहने के लिए प्रेरित करना बहुत आवश्यक है। कसरत का मतलब जिम में घंटों बिताना या ट्रेडमिल पर पसीना बहाना नहीं है, खासकर बच्चों के लिए, जिम उपकरण की सिफारिश नहीं की जाती है। बच्चों में कसरत का अर्थ है खेलना, पार्कों में दौड़ना और बहुत कुछ। लेकिन, चूंकि बाहर कदम रखना स्वस्थ नहीं है, इसलिए हमारे पास आपके बच्चों के लिए व्यायाम की एक सूची है जिसे वे घर के अंदर रहने के अनुरूप आजमा सकते हैं।



COVID-19 महामारी के बीच बच्चों के लिए कसरत / Workout for kids amid the COVID-19 pandemic

नियमित व्यायाम न केवल आपके बच्चे को ऊर्जावान बनाए रखता है बल्कि उसे एकाग्रता और मानसिक शक्ति हासिल करने में भी मदद करता है।

योग: अपने बच्चे को रोजाना कम से कम 1 घंटे योग या ध्यान का अभ्यास करने के लिए कहें। माता-पिता को भी उनके साथ ऐसा करना चाहिए क्योंकि वे नकल करने की कोशिश करेंगे और व्यायाम करने में आनंद लेंगे।



एरोबिक्स: बच्चे एरोबिक्स भी कर सकते हैं क्योंकि यह दिल को मजबूत करता है और कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्रसारित करने में मदद करता है। एरोबिक्स आसानी से घर के अंदर किया जा सकता है और यह बास्केटबॉल खेलने, तैराकी, जॉगिंग, दौड़ने, साइकिल चलाने आदि जैसे व्यायामों के बराबर है।

पुश-अप्स और स्ट्रेचिंग: बच्चे अपनी काया को आकार देने और ताकत हासिल करने के लिए पुश-अप्स, पेट के साथ क्रंचेज, स्ट्रेचिंग और अन्य व्यायाम कर सकते हैं।



रोप स्किपिंग: यह एक और दिलचस्प कसरत है जिसे आप अपने बच्चे को दे सकते हैं। स्किपिंग किसी के शरीर की समग्र मांसपेशियों को मजबूत करता है।

नृत्य: अपने बच्चों के साथ नृत्य करें या उन्हें ऑनलाइन नृत्य कक्षाओं में शामिल करें क्योंकि अधिकांश के लिए गर्मी की छुट्टियां पहले ही शुरू हो चुकी हैं। यह कसरत का एक अच्छा रूप है और वे एक नया कौशल भी सीखेंगे।



बच्चों के लिए कसरत के लाभ / benefits of exercise for kids

कम उम्र में ही वर्कआउट की नींव रख देनी चाहिए। इसलिए, यहां हम बच्चे की दिनचर्या में कसरत को शामिल करने के शीर्ष 5 कारणों के साथ हैं।

मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं।
फिट और दुबली मुद्रा।
मोटे होने का खतरा कम।
रोगों को आकर्षित करने की कम संभावना।
नियंत्रित बीपी और कोलेस्ट्रॉल।

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