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विश्व तंबाकू निषेध दिवस 2021: धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं? स्टेप बाय स्टेप गाइड

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World No Tobacco Day 2021: विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुमान से पता चलता है कि दुनिया भर में 1.3 बिलियन से अधिक धूम्रपान करने वाले हैं।

विश्व तंबाकू निषेध दिवस (World No Tobacco Day) हर साल 31 मई को मनाया जाता है। इस वर्ष दिवस के लिए आवंटित थीम ‘विजेता बनने के लिए तंबाकू छोड़ो’ है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुमान से पता चलता है कि दुनिया भर में 1.3 बिलियन से अधिक धूम्रपान करने वाले हैं। धूम्रपान के माध्यम से तंबाकू का सेवन करने के प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में सात मिलियन से अधिक लोग अपनी जान गंवाते हैं।

धूम्रपान छोड़ने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई –

1. प्रेरित रहें, वास्तव में प्रेरणा प्राप्त करें – यह एक आकर्षक काया प्राप्त करना, होठों से काले धूम्रपान के धब्बे से छुटकारा पाना या अपने लिए एक प्रतिबद्धता को पूरा करने के लिए पहेली स्थापित करना हो सकता है। दिन के अंत में, यह सुनिश्चित करना कि आपके परिवार के सदस्य निष्क्रिय रूप से धूम्रपान नहीं करते हैं, यह किसी और की जिम्मेदारी नहीं बल्कि आपकी है।

2. लक्ष्य निर्धारित करें, उन्हें प्राप्त करें – शून्य धूम्रपान प्राप्त करने के लिए छोटे लक्ष्य रखें। शुरू करने के लिए, यह एक सप्ताह या दस दिन हो सकता है जिसके बाद आप एक या दो धूम्रपान के साथ खुद को “इनाम” दे सकते हैं। अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाकर एक महीने या उससे अधिक करें। एक बिंदु के बाद, आपके पास पर्याप्त बैंडविड्थ होगी जहां आप धूम्रपान या दो के साथ खुद को “पुरस्कृत” महसूस नहीं करेंगे।

3. ठोकर खाना ठीक है पर आदत न बनाएं – यदि आप एक ही बार में अपने लक्ष्य (goal) तक नहीं पहुंच पाते हैं तो कोई बात नहीं। आप एक ठोकर खा सकते हैं, शायद 2 बार लेकिन उससे अधिक नहीं। अपने छोड़ने के लक्ष्य को ठोकर मारने की आदत नहीं बनने दें।

4. एंटी-निकोटीन गम लें – एक दिन उठना और अचानक से धूम्रपान छोड़ना मुश्किल है। एक बार जब आप अपने आप को छोड़ने का लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं, तो एक दिन में कुछ ऐसे क्षण आएंगे जब धूम्रपान करने की इच्छा आप पर हावी हो सकती है। ऐसे में आप बाजार में मिलने वाले एंटी-निकोटीन गम्स का कवर ले सकते हैं।

5. अपने प्रियजनों को सहयोग करने के लिए कहें – छोड़ने की कोशिश करते समय, आप मिजाज, बेचैनी और अन्य तीव्र निकासी से गुजर सकते हैं। हालाँकि, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने परिवार को लूप में लें कि आप अपने छोड़ने के लक्ष्यों तक पहुँचने में सक्षम हैं।

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